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久坐族为何肩颈痛?皆是坐姿惹的祸
[ 玉溪网   发布时间:2017-08-31   进入社区    来源:pclady   点击: ]

图片来自网络
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头颈挺直、椅子坐满才正确

正确坐姿应维持头、颈部自然挺直,椅子坐满,背部服贴椅背。从侧面看,耳朵跟肩膀在同一铅垂线,头部不宜过度前伸。座位不应过深,以膝盖窝不顶到椅子前缘为准。

坐下时髋关节和膝盖等高或略高于膝盖,双脚平放地面。椅背支撑要稳固,使用腰靠让腰椎维持自然前凸状态,减轻腰椎负担。屏幕高度与视线水平夹角应保持在30°内。适当扶手高度,让双手可自然垂下敲打键盘,避免手腕手肘腾空或耸肩。

简易伸展运动 每坐1小时伸展10分钟

多数人以为坐着轻松,而事实上,椎间盘压力坐比站大1.5倍,加上不平衡的坐姿,会造成腰椎骨刺与椎间盘问题。下面为大家介绍6个简易伸展操,建议每坐1小时伸展10分钟,以维持健康活力。

1.缩下巴:双手手掌扶在后脑,下巴后缩感觉一点点紧紧,维持10秒再放松。

2.挺腰:站姿双手握拳在腰部,身体后仰,来回10?15下。

3.胸部伸展:双手后伸互握往下压,挺胸,眼睛直视上方,维持10秒后放松。

4.臀大肌伸展:坐下来翘腿,右脚跨在左边膝盖,右手固定好膝盖,腰杆打直往前倾,感觉臀大肌紧紧的维持10秒。

5.大腿后方肌群伸展:右脚放前面,脚尖翘高面向自已,用右手碰自己的脚趾头,尽量挺直腰杆。

6.髋关节伸展:手扶稳固桌椅墙壁,前弓后箭,右脚在后方拉的是右侧髋关节,挺胸维持十秒,眼睛直视前方。

编辑:蒋婵雯
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