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立夏后要养心补血 还可多吃点“苦”
[ 玉溪网   发布时间:2018-05-07   进入社区    来源:生命时报   点击:0 ]

立夏饭不要吃太多

不如多吃点“苦”

“天气转为炎热,饮食要注意清淡,糯米是不易消化的食物,所以立夏饭不建议多吃。这个时候要多吃时令新鲜的食物,比如樱桃、桑葚、鲥鱼等。”

浙江省中医院中医内科金涛教授提醒,立夏后要养心补血,“心血不足,会有很多表现,比如嘴巴干、便秘、唇甲色淡、面色少华;有些人还会出现口舌生疮、入睡困难的反应。熬夜、睡眠不足,反过来又会伤阴血。”

他表示,养心补血首先要把握好睡眠,睡眠时长和质量都要有保证;饮食上,要把握“春夏养阳”的原则,选择温补阳气、有辛味生发的食物,如生姜、韭菜、大蒜、芥末等;还可选择祛湿的食物,如淮山药、芡实、赤小豆等,以祛除身体内的湿气。

注意补充蛋白质,可选择鱼类、肉类,多吃豆类,选择深色蔬菜补充维生素。少吃生食,少喝清凉饮料,多吃甜食,少吃酸食,避免寒凉伤阳气,同时用甜食养脾气,达到祛湿养脾的目的。

夏季可以适当补充苦味蔬菜,如苦瓜、苦菜等,用带苦味的食物养心清热。

晚睡早起  重视午休

进入立夏后,昼长夜短更明显,此时应顺应自然界阳盛阴虚的变化,睡眠方面也应相对“晚睡”“早起”,以接受天地的清明之气,特别要注意睡好“子午觉”。

到了夏天,心阳最为旺盛,功能最强,当气温升高后,人们极易烦躁不安,好发脾气,这是因为气温过高加剧了人们的紧张心理,心火过旺。此时人们不仅情绪波动起伏,机体的免疫功能也较为低下,起居、饮食稍有不妥,就会发生各种疾病。“春夏养阳”,养阳重在“养心”。因此,立夏后不妨来个午休。

午饭后,人的身体为保证食物的消化吸收,全身大部分血液流向消化系统,大脑的血液相对减少,加上经过一上午的工作或学习,脑细胞处于疲劳状态,故有昏昏欲睡感。通过午睡来进行调节,补偿夜间睡眠不足,能使人的大脑和身体各个系统得到放松和休息,更有利于下午、晚上的工作或学习。

如何午睡更健康?首先,睡前不要吃油腻的食物,不要吃得太饱。因为油腻的食物会增加血液黏稠度,加重冠状动脉病变和胃消化负担,影响午休质量。

其次,健康的午睡以15~30分钟最为恰当,若是超过30分钟,身体便会进入不易睡醒的深睡期,还不如延长到1~1.5小时,完成一整个睡眠周期。

合理运动  适当饮水

夏季属火,气候炎热,是万物蓬勃生长的季节,也是人体阳气最盛、新陈代谢旺盛的时期。立夏以后气温渐升,易出汗,许多人因为怕热怕出汗,整天躲在空调房里,容易出现不同程度的气滞血瘀症状。事实上,适当出汗可以降低体温,也可以排毒。

夏季锻炼身体应选择散步、慢跑、打太极拳等慢节奏的有氧运动,并在运动后适当饮温水,补充体液。活动强度以不感到疲惫为宜,时间不宜超过1小时,以减少心脏负荷。

对于运动的时间,许多人认为最好选在早晨,且越早越好。其实,天亮之前空气并不清新,不利于健身。研究表明,夏季早晨6点前,空气中的污染物最不易扩散,是污染的高峰期,所以,宜选择上午7点~8点或者下午4点~5点之间运动。 (乐乐)

编辑:蒋婵雯
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