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八个动作塑形减肥防疾病 你还不快来!
[ 玉溪网   发布时间:2017-01-13   进入社区    来源:PCLADY   点击: ]

导读:现在的“低头族”屡见不鲜,我们身边的很多人都是这样,或者说我们自己也是其中的一员,因为手机的发展基本可以满足日常事务。还有上班一族每天都坐在办公室面对着电脑,常感觉头颈肩都僵硬不已。下面几个动作不仅可以塑形减肥还能治愈你的疼痛。来源:PCLADY

八个动作塑形减肥防疾病 你还不快来

八个动作塑形减肥防疾病 你还不快来

首先我们都知道瑜伽是一个非常健康的运动项目,而且有助于身体塑形。

现在越来越多的人得了头颈肩的毛病,每次面对电脑的时间超过两个小时就会开始酸痛,非常地不舒服。所以现在小编就来拯救你们于水深火热中吧!

下面这些瑜伽动作,你可以在家中的一个角落或者是办公室一角进行。

第一个动作:平躺双腿弯曲到胸前,双手抱着弯曲的双腿,然后先向左侧转身,然后再向右侧转身,这样反复20次一组,坚持一天3组。

第二个动作

第二个动作

第二个动作:双腿跨开,身体向左腿弯曲,左臂伸直压下到左脚掌旁边,右臂伸直向上与左臂在同一直线上面,坚持5秒换另一个手臂,如此反复,15个为一组,坚持一天做3组。

第三个动作:双腿跨开,身体向右腿弯曲,动作同上。

第四个动作:双腿跨开,然后身体向右侧转动,两臂水平伸直,然后在两个手掌反向在后背蝴蝶骨处合十,同时头部向后压,15个为一组,坚持一天3组。

第五个动作

第五个动作

第五个动作:在第四组的基础上面,身体往右腿前倾压下,压下坚持10秒,这个动作同样15个为一组,坚持一天3组,结合第四个动作一起做。

第六个动作:双腿跨开,两个手掌交叠,双臂向上伸直,然后身体向前倾跟双腿呈90度;15个为一组,坚持一天3组。

第七个动作:双腿弯曲,双手抓住双脚踝,身体向上弓起呈拱形状,注意头颈肩必须在瑜伽垫内,减少压力,但是有颈椎病的患者注意不要轻易尝试这个动作,坚持10秒,休息5秒,10个为一组,坚持一天3组。

第八个动作

第八个动作

第八个动作:双腿弯曲,腰部向上弓起,双手插住腰部,双腿轮流向上伸直,动作20个为一组,坚持一天3组。

好了介绍完了这几个动作,各位宝宝们记住要坚持去做哦,可以减少头颈肩的毛病,同时可以健身塑型,是很不错的一组瑜伽动作;但是贵在坚持哦。

一个星期就可以见到效果,不单只是你的酸痛没那么严重了,健身塑形的效果也是一级棒的呦,摆脱赘肉指日可待。

编辑:史忆康
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